女孩跑步能减脂吗？
当然可以！ 且听我说——
1、人体在进行有氧运动时，主要消耗能量的来源是脂肪而不是糖类（血糖）。也就是说在运动时，身体会首先消耗储存的脂肪而不是淀粉。所以如果你只是想减掉体内多余的脂肪而并非降低体重，那么最有效的方法就是进行有氧运动。
2、运动所消耗的热量中，有60%~70%都是由脂肪提供的。这也就说明只要在运动中消耗了300千卡热量，就可以减少体内1克脂肪；若是在相同时间范围内坚持一个月，便可减少体内3000克脂肪。当然这些数据都是基于“只消耗脂肪而不消耗肌肉”的情况下得出的，若是能够同时消耗脂肪与蛋白质（肌肉），减肥效果会更显著。
3、由于女性在经期前后以及妊娠期间体内的脂肪组织和肌肉都会发生变化，因此很难对减肥效果做一个评估。为了安全起见，还是建议女性在经期结束后的第1天开始运动，而且在备孕阶段也应做好相关的瘦身计划。
4、除了运动时间以及类型外，饮食也是影响减肥效果的重要因素之一。要想通过吃来获取营养素的同时又能避免多余热量的摄入，最佳的选择就是多吃富含膳食纤维的食物，例如蔬菜、水果、粗杂粮等。这些食物含有的营养成分既能提供人体每日必需的营养物质，又不会导致脂肪在体内囤积，是减脂人士的首选食物。
5、有些人认为运动过程中会大量出汗，因而身体的脂肪会随着汗液一起流失。其实这是错误的观念。因为运动后产生的汗腺主要是由水组成的，只有少部分无机盐和蛋白质，并不含有脂肪。况且运动引起的轻微出汗一般在40~90分钟之后才会出现，可见运动燃脂的效果并没那么明显。若想通过出大汗的方式减脂，每天至少需要进行90分钟的有氧运动。 另外需要注意的是，在运动过后千万不要急于补充营养，特别是碳水化合物和脂肪，应优先补充电解质及维生素，这样可以避免出现脂肪堆积的情况。