都有什么健的明星？
健，在字典里的解释是强壮，健康的意思。在现代语里还有健身、健美和健美操的意思。 那到底哪些人才算健身达人呢？ 根据国际体育健身界的公认标准来定的话，成年男性体脂率要达到15%以下才能称得上真正的健康。女性则要达到20%以下才算健康达标。 那么要想达到这样的水平，我们的体脂含量要降低多少呢？ 以一个体重60公斤的人来说，体内的脂肪至少要减少4.2公斤，才能达到标准。 这听起来好像很容易，只要多锻炼，多吃菜就能减下去。但实际情况并没有这么简单。
首先，并不是所有类型的肥胖，通过运动和饮食就能改善的。只有生理性肥胖才可能通过这种方式恢复到正常水平。 其次，要达到这个标准，每天必须在健身房里坚持锻炼身体一小时左右。再加上科学的饮食计划，才能实现目标。 当然，如果本身身体条件较好，没有过多的不良习惯，或许可以达到这样标准。但如果本身存在代谢问题或不良生活习惯，想要轻易达到这种程度就比较困难了。
对于健身达人而言，他们不仅仅会在生活中注意保持营养比例均衡，还会经常到健身房进行训练。 有些人去健身房是为了减脂，就会选择有氧训练。而有的人则是为了增肌，就会选择举重练习。不论目的如何，每天坚持做一个小时左右的训练，再科学合理控制饮食，才能达到最终效果。 如果只是偶尔去一次健身房，是不可能达成目标的。要知道肌肉是可塑性最高的身体组织，一旦损伤就很难恢复，如果不常使用，肌肉就会慢慢变得松弛，最后消失。 而脂肪也是一样，除非服用药物，否则身体上的脂肪都是消耗不了的。只有持续不断的运动，才能减少体内脂肪。