儿童如何练腰？
小孩子腰部肌肉力量差，又喜欢好动，因此很容易出现弯腰驼背的现象，而正确的练习方式则可以改变这些不良的情况。 那么，孩子如何练习腰呢？ 小孩子的腰部肌肉力量差，又没有良好的习惯，因此在日常生活中，经常会看到一些小孩走路的时候喜欢拖着地走、喜欢趴着写作业、喜欢躺在床上或地板上打游戏等等。这些问题都会影响到孩子的脊椎健康，导致孩子出现腰背疼痛的问题。 要想改善孩子上述问题，最好的方式就是对孩子进行系统的腰部训练。那具体该如何去做呢？
1、热身运动必不可少 任何锻炼都必须要做好热身工作，因为热身的目的是为了快速进入状态，防止受伤同时提高训练效果。在孩子的腰部训练前，家长可以先让孩子活动关节，如拉伸腰肌，练习腰部旋转等动作，然后再进行下一个环节。
2、核心肌群要激活 对于小孩子来说，其腰背部以及核心肌群的稳定性比较差，所以在训练的过程中需要重点解决这部分问题。我们可以通过以下两个方法来激发孩子的核心肌群： 一方面，可以让孩子平躺在垫子上，然后抓住双脚向侧方抬起，在这个过程中需要保持颈部和腰部挺直，同时臀部收紧，每次保持5秒，重复10次为一组，每天做3组。
另一方面，可以让孩子仰卧在床上，双手抱住大腿，让大腿尽量靠近腹部，然后吸气，同时抬高臀部，呼气，同时放下臀部，反复进行10次为一组，同样每天做3组。 值得注意的是，在进行以上两个训练时，都需要注意在最高点停留一下，这样能够更好地刺激核心肌群。
3、增强腰肌力量 在孩子具备了一定基础后，可以开始增加难度，来进行强化锻炼。此时家长可以让孩子采取深蹲姿势，并在下蹲起来过程中，轻轻抚摸一下腰部（防受伤）。也可以让孩子借助弹力带或者哑铃等进行对抗性练习。需要注意的是，不管如何进行锻炼，都应该遵循循序渐进的原则，逐步提升强度，这样才能达到理想的效果。