女孩手臂粗怎么办？
其实，女生有肌肉很性感的好吗！（来自一个健身教练的咆哮） 很多女生觉得肌肉太坚硬、阳刚，其实不是这样哦~ 女性肌肉主要是通过抗阻训练（就是练哑铃、杠铃那些）增加体内的肌肉含量，而肌肉是人体最大的能量储存器官，可以消耗热量，起到减脂作用。 而且，女生练出点肌肉线条来，真的很性感啊！（认真脸.jpg） 下面推荐几个适合女生的增肌训练动作： 1、深蹲 训练重点：腿、腰、胸部发力，感受大腿肌肉被充分拉伸的感觉。 建议每组20个，做3组。
2、箭步蹲 训练重点：腿、臀、腰部配合发功，感受臀部和膝盖后侧肌肉被拉伸的感觉。 建议每组20个左右，做3组。 这个动作对腿部和臀部效果超级显著，一定要做完一组记得放松！
3、俯卧撑 训练重点：手臂、胸膛、腹部同时发力，全身撑住身体，避免腰椎受力。 建议每组10-15个，做3组，注意手指张开并微微倾斜，以免压扁肺部影响呼吸。
4、仰卧起坐 训练重点：腰部用力，缓缓抬起上半身。 建议每组15个，做3组。 如果做不到一次性完成，可以先分成两次进行。
除了以上四个基本动作外，还可以练习引体向上、下拉、哑铃划船等，来进一步刺激肌群。
当然，这些动作都是基础，最重要的还是要坚持！刚开始可以多练一些复合动作，例如杠上翻跃、深蹲、弓步等进行锻炼；等到体能逐渐提升时，再逐步加强难度，进行单个目标的强化训练。 不过要注意的是，千万不要勉强自己去做难的动作，尽量在自身能力范围内去增加训练的强度。
在训练结束后，可以做些舒缓动作，比如轻轻按摩刚刚训练的部位，防止局部肌肉堆积。