女孩怎么快速练马甲线？
20来岁的女孩子，其实身体恢复能力很强！ 只要没有伤病，坚持运动，养成正确习惯，一般3个月就能看到效果 我就从一个肚子上全是赘肉的女生，坚持三个月练出马甲线的例子 这个过程确实不容易且痛苦，但是完全值得！ 因为健身带给我的改变是巨大的 首先让我拥有了一个非常好的体型和体态（腰腹力量增强后，腰背挺直了，肩膀打开了，脖子自然就不前倾了）
其次让我养成了一个好的生活习惯 和运动习惯 这几个月里，我戒掉了零食、宵夜、煲剧、晚睡……这些坏习惯 每天按时按点吃饭，饭后40分钟一定锻炼，就算加班或聚会推迟了，也会在第二天补回来 在这个过程中，我感受到自己的抵抗力增强了，痘痘消失了，气色变好了，身材更匀称了....
最重要的是，我的心态变得比以前更好了 不因为发胖而感到沮丧，不因为减脂而焦虑，专注于每天的练习，让我的生活更有秩序感和幸福感 而这一切才刚刚开始，我能感觉到自己身体的潜能还有很大没激发出来 希望我坚持下来能够给你一些鼓舞和力量！加油 分享几个练马甲线的动作，简单易学，在家就能完成！
1、深蹲 膝盖不要抬太高，不然会伤到韧带 建议：每组30个，做四组
2、拉伸大腿 每个姿势保持5次呼吸 建议：每次5分钟左右
3、侧支撑 保持腰部稳定，不要弓背或者塌腰 建议：双侧各10次，每边3组
4、臀部拉伸 感受臀部的牵拉感 建议：每次5分钟左右 除了以上4个动作，还可以加入其他无氧训练，比如哑铃、俯卧撑等 注意在训练中，要把核心肌肉收紧，这样训练的效果才是最好的 最后提醒你在练习时，记得调整呼吸节奏，配合动作进行深呼吸，这样更有利于训练效果的达成哦~