美国大兵是这么健身？
健身房里，器械很多，练完一种就得搬回架子上去，好麻烦，时间又紧张，有没有啥简单的方法，可以充分利用休息时间来练？有的！循环抗阻训练！美国大兵常用此法练体能，很简单，也不需要啥高深的技巧，但同样可以练出好体格、高体能！
什么循环抗阻训练？下面，我就为你讲解循环抗阻训练的做法、方法。
一、循环抗阻训练怎么练？
循环抗阻训练，可以分为大循环和小循环两种形式。大循环，通常包括5-10种抗阻练习动作，比如卧推、深蹲、硬拉、高翻、拖举、仰卧起坐、颈后臂屈伸、坐姿推举、倒立划船、器械腿弯举等等（可多选或替换）。而小循环，就主要以1-4种为宜，通常为徒手且便于移动练习的抗阻练习动作为宜，比如俯卧撑、立卧撑、弹震跳（纵跳触墙）、弓步蹲跳、立姿转体击掌、立姿摆髋击掌、立姿顶髋击掌等深蹲和推举式组合动作。
大循环和小循环之间，可以相互结合使用。比如，5个动作为循环，练完一轮为5组，每组之间休息1分钟，如此循环2次，为一次抗阻训练。之后，进行3个循环的动作，每个动作做15次，然后休息30秒，做下一个动作，如此循环3次，为一次抗阻训练。做完一个大循环之后，紧接着连续完成一个小循环；或做完一个小循环之后，紧接着连续完成一个大循环。一次循环抗阻训练，可以大、小循环相结合地完成2-3次。
二、循环抗阻训练有啥好处？
循环抗阻训练是抗阻训练的方法之一，它的主要优势在于，可以减少训练中肌肉无必要的休息时间，增加训练中的运动强度、密度和心肺功能，让抗阻训练更接近于混氧运动。同时，由于动作的多样化，每次训练都能让不同部位的肌肉参与活动，有利于肌肉的交替充分休息，促进肌肉的全面恢复。此外，循环抗阻训练的移动性也很强，大循环时，只要训练室中有常用器械即可完成，小循环时，就算只有训练房或操场，没有器械也没有问题，徒手即可完成。
循环抗阻训练是一种既简单又高效的训练方法，可以减少训练时间，提高训练效益，增加有氧代谢，促进体能恢复，不失为一种快速提升体能的有效方法。