女孩可以承受多厘米?
看到这个问题,我忽然想起来一件事——很久很久以前,我还没开始练健身,也还没有关注身高体重这些指标的时候,我165cm的个子,体重大约47-48kg浮动(我也不知道我为啥记得这么清楚),那时候我对自己的身材还是挺满意的。
然后有一次去北京出差,认识了一位健身大佬,我们一起吃饭,他一边看我的数据一边说“姑娘啊,你不能总吃这么多,你看你体重和身高比一比,太高了。” 我说大概49、50kg吧 他说“那还不赶快去减肥!” 一句话惊得我冷汗直冒,赶紧放下碗筷,收拾收拾回家。 于是我就开始了长达2年的减脂生涯………每天只敢吃一小块饼干,一根黄瓜,一个苹果,这样维持了两个月后,我居然轻了10斤!!!!!开心到飞起~
不过后来我遇到了健身,了解了更多的知识,我才明白,体重并不是衡量身体是否健康的唯一标准,甚至也不是最重要的标准。 体重下降并不意味着脂肪少了,也可能是肌肉多了,水分多了,甚至是体内废物排掉了。 同样,体重增加也不代表一定是脂肪多了,也可能是肌肉减少了,水分增加了,或者摄入的热量超过了消耗的热量,多余的热量以脂肪的形式储存起来了。 所以,衡量身体是不是健康,应该更关注身体组成的比例,也就是人体成分分析中的百分比构成。
这个数值用我们日常的说法就是,体脂率。 而很多女孩,一旦发现自己体重增加一点,马上就会开始节食,各种减少热量的摄入,她们以为自己在减掉脂肪,其实很可能在减掉肌肉,甚至是在减掉水分和蛋白质。这样的减法,是会伤害身体的。 而健身带来的生理变化,会让女性身体成分比例发生变化,例如增肌的同时,脂肪也会减少。这样体型会越来越好,身体会越来越健康,而且不容易再发胖。
所以,不要再傻傻地只用眼去判断自己胖了还是瘦了,测一测你的体脂率,了解你的身体反应,然后才能做出最科学的健康决策。