女孩子在家怎么健身？
既然题主已经有了一定基础的健身知识，那我就直接推荐训练计划了。 这次选择的参照对象是著名运动员、健美先生，《男人装》封面男神——张天陈，他的身材就不用多说了吧，绝对完美的倒三角体型。（他自己的个人微博有每个月的健身规划，非常值得参考！） 我从网上找到了他2015年4月份的健身计划，给题主做一下参考：（注：单位都是公斤）
周一练背和腿 引体向上 3组 俯卧撑 3组 深蹲 3组 卷腹 3组 周二练胸 和背 哑铃刺/直拳 3组 哑铃勾拳 3组 哑铃摆拳 3组 拉力器下压 3组
周三练习上肢力量 哑铃臂屈伸 3组 哑铃弯举 3组 哑铃锤式伸展运动 3组 哑铃前平举 3组 周四锻炼核心肌群 仰卧起坐 3组 平板支撑 3组 提踵 3组 深蹲跳 3组 周五拉伸 周六休息 周日练肩和二头肌 坐姿哑铃推举 3组 站姿哑铃侧举 3组 器械夹肩 3组 哑铃弯举 3小组合动作每个动作30个 做完一组休息30秒 每个动作之间间隔10秒
除了这个每周计划，他还给出了每日热身与拉伸计划以及三餐食谱。每天花一个小时做做这些简单有效的基础训练，坚持下来你就会有所变化，当然在以后的训练中可以加入其他的内容，形成自己的健身套路。